Πώς να αποκτήσετε στύση γρηγορότερα και να παραμείνετε σε στύση περισσότερο

Αν έχετε πρόβλημα με την επίτευξη ή τη διατήρηση της στύσης, δεν είστε οι μόνοι. Σύμφωνα με τις μελέτες, περίπου 200 εκατομμύρια άνδρες σε όλο τον κόσμο έχουν τουλάχιστον κάποια δυσκολία να αποκτήσουν αρκετή στύση για να συμμετάσχουν σε σεξουαλική δραστηριότητα. Ενώ οι άνδρες που είναι μεγαλύτεροι σε ηλικία ή έχουν καρδιακές παθήσεις, υπέρταση ή διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο προβλημάτων στύσης, ο καθένας μπορεί να τα αντιμετωπίσει.

Είτε είστε περιστασιακά ανίκανοι να αποκτήσετε στύση είτε πάσχετε από χρόνια στυτική δυσλειτουργία, αυτό είναι συχνά απογοητευτικό. Είναι επίσης φυσικό να θέλετε να έχετε στύση πιο γρήγορα και να τη διατηρείτε πιο σκληρή για περισσότερο χρόνο.

Τι είναι η στύση;

Η στύση είναι όταν το πέος διογκώνεται με αίμα και είναι έτοιμο για σεξουαλική δραστηριότητα. Όταν ένας άνδρας δεν είναι σεξουαλικά διεγερμένος, το πέος του είναι μαλακό ή χαλαρό. Οι μύες γύρω από τις αρτηρίες του πέους του είναι σφιχτοί, περιορίζοντας τη ροή του αίματος στον σφουγγαρόμορφο στυτικό ιστό (που ονομάζεται corpus cavernosum) που αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του οργάνου.

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διέγερσης, όταν ο άνδρας διεγείρεται σεξουαλικά, ο εγκέφαλός του στέλνει σήματα μέσω του νευρικού του συστήματος στους μύες γύρω από τις αρτηρίες στο πέος του, λέγοντάς τους να χαλαρώσουν, να διευρυνθούν και να επιτρέψουν σε περισσότερο αίμα να γεμίσει το corpus cavernosum. Όταν εισρέει περισσότερο αίμα, δημιουργείται πίεση στο πέος, το οποίο διογκώνεται και σκληραίνει για σεξουαλική δραστηριότητα.

Επειδή η σεξουαλική διέγερση περιλαμβάνει τόσους πολλούς παράγοντες - τον εγκέφαλο, την καρδιά, το αίμα, τα νεύρα, τους μύες και πολλά άλλα - πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν ένα πέος που δεν αποδίδει όπως θα θέλατε. Ορισμένοι άνδρες πάσχουν από σωματικές παθήσεις που αναστέλλουν τις σεξουαλικές τους αντιδράσεις- άλλοι μπορεί να αναπτύξουν στυτική δυσλειτουργία λόγω ενός συνδυασμού σωματικών και ψυχολογικών προβλημάτων.

Γιατί η στύση να διαρκέσει περισσότερο;

Δεν υπάρχει ένας τρόπος για να έχετε μια καλή σεξουαλική εμπειρία και δεν χρειάζονται ή θέλουν όλοι να κάνουν τις σεξουαλικές τους εμπειρίες να διαρκέσουν περισσότερο. Εάν αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τις στύσεις σας και απολαμβάνετε τις σεξουαλικές δραστηριότητες με ή χωρίς σύντροφο, τότε το να μάθετε πώς να διατηρείτε τη στύση σας μπορεί να μην αποτελεί υψηλή προτεραιότητα για εσάς.

Εάν, ωστόσο, δυσκολεύεστε με την επίτευξη και τη διατήρηση της στύσης, αισθάνεστε σεξουαλικά δυσαρεστημένοι, εκσπερματώνετε πολύ νωρίς ή δυσκολεύεστε να βιώσετε την ευχαρίστηση, ίσως αξίζει να μάθετε πώς να αποκτήσετε μια πιο σκληρή στύση ή μια στύση που διαρκεί περισσότερο.

Τι είναι η στυτική δυσλειτουργία;

Η στυτική δυσλειτουργία (ED) είναι όταν ένας άνδρας δυσκολεύεται να αποκτήσει ή να διατηρήσει το πέος του σε στύση για αρκετή ώρα ώστε να συμμετάσχει σε ικανοποιητική σεξουαλική δραστηριότητα. Οι περισσότεροι άνδρες θα αντιμετωπίσουν δυσκολίες στην επίτευξη στύσης κάποια στιγμή στη διάρκεια της ζωής τους. Για τους άνδρες με ED, όμως, οι προκλήσεις αυτές επιμένουν και μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής τους.

Αν και η στυτική δυσλειτουργία μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται απογοητευτική ή ενοχλητική, η πάθηση είναι ευρέως διαδεδομένη. Είναι η πιο κοινή σεξουαλική δυσλειτουργία στους άνδρες και επηρεάζει ιδιαίτερα τους ασθενείς με προϋπάρχουσες παθήσεις ή τους ηλικιωμένους. Περίπου το 70% των ανδρών ηλικίας 70 ετών και άνω αναφέρουν δυσκολίες στη στύση.

Αυτή η αδυναμία σεξουαλικής απόδοσης συχνά δημιουργεί σημαντικά προβλήματα οικειότητας, αν κάποιος είναι σε σχέση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι προκλήσεις στύσης μπορούν να προκαλέσουν μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και για τους δύο συντρόφους και μερικές φορές μπορεί να τερματίσουν εντελώς τη σεξουαλική σας ζωή. Η σεξουαλική δυσαρέσκεια ενημερώνει και επιδεινώνει άλλες εντάσεις μέσα σε μια σχέση και τελικά θέτει τα ζευγάρια σε μεγαλύτερο κίνδυνο συγκρούσεων και διαμάχης.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποκτήσετε στύση πιο γρήγορα, να παραμείνετε σκληροί περισσότερο και να είστε πιο ικανοποιημένοι σεξουαλικά μακροπρόθεσμα.

Πώς να μείνετε σε στύση περισσότερο

Αρκετά πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ανταπόκρισης και της ικανότητάς σας να παραμείνετε σκληροί περισσότερο.

• Αλλάξτε τη διατροφή σας: Η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη γενική σας υγεία και να βοηθήσει και τη στύση σας. Διατηρήστε το κυκλοφορικό σας σύστημα ισχυρό, τρώγοντας καρδιο-υγιείς, πλούσιες σε φλαβονοειδή τροφές, όπως μούρα, κεράσια, σόγια, μήλα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο. Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για τη στυτική δυσλειτουργία, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η τήρηση της μεσογειακής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ED.
• Ασκηθείτε τακτικά: Να κάνετε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, έχοντας κατά νου ότι δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα. Σύμφωνα με μια μελέτη, το απλό περπάτημα μόνο μισής ώρας την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ED κατά περίπου 40%. Οι ασκήσεις Kegel, αυτές που ενισχύουν το πυελικό έδαφος, μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ανταπόκριση.
• Κόψτε το κάπνισμα και μειώστε το αλκοόλ: Και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητά σας να έχετε και να διατηρείτε στύση.
• Προσέξτε το βάρος σας: Μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες που ανήκουν στις κατηγορίες των υπέρβαρων ή παχύσαρκων μπορεί να παρουσιάσουν βελτιωμένη στυτική λειτουργία εάν χάσουν βάρος.
• Μειώστε το άγχος: Το άγχος και το στρες μπορούν να προκαλέσουν ED. Ακόμα χειρότερα, το να αντιμετωπίζετε προβλήματα σεξουαλικής απόδοσης μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος, δημιουργώντας έναν κύκλο. Το άγχος είναι μέρος της καθημερινής ζωής, οπότε βρείτε ό,τι λειτουργεί για να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε. Εάν πιστεύετε ότι έχετε μια πιο σοβαρή ή χρόνια ψυχική ασθένεια ή άγχος απόδοσης, κλείστε ένα ραντεβού με έναν αδειούχο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
• Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο: Οι διαταραχές του ύπνου, όπως η άπνοια και η αϋπνία, είναι αρκετά συχνές στους άνδρες που έχουν ED. Καθιερώστε μια ρουτίνα κατάκλισης για να σας βοηθήσει να χαλαρώνετε τη νύχτα και ρυθμίστε το υπνοδωμάτιό σας ώστε να είναι δροσερό, σκοτεινό και ηρεμιστικό.
• Συνεργαστείτε με τον συνεργάτη σας: Αν είστε σε σχέση, η ανοιχτή επικοινωνία για τις σεξουαλικές και συναισθηματικές προκλήσεις μπορεί να αυξήσει την οικειότητα, να ανακουφίσει το άγχος και να μειώσει την πίεση που μπορεί να αισθάνεστε γύρω από την ανάγκη να αποδώσετε.

Επιλογές φαρμακευτικής αγωγής για μεγαλύτερες στύσεις

Υπάρχουν τέσσερα συνταγογραφούμενα φάρμακα εγκεκριμένα από τον EMA για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας: σιλδεναφίλη (Viagra), ταδαλαφίλη (Cialis), βαρδεναφίλη (Levitra) και αβαναφίλη.

Αυτά τα από του στόματος χορηγούμενα φάρμακα δρουν αναστέλλοντας το ένζυμο φωσφοδιεστεράση τύπου 5 (PDE5) και αυξάνοντας την ποσότητα της κυκλικής μονοφωσφορικής γουανοσίνης (cGMP) στο σώμα. Υπό κανονικές συνθήκες, η PDE5 διασπά την cGMP, ένα μόριο που βοηθά τους μύες του πέους να χαλαρώσουν και να διευρυνθούν αρκετά ώστε να επιτρέψουν μεγαλύτερη ροή αίματος. Καταστέλλοντας την PDE5, καθένα από αυτά τα φάρμακα αυξάνει τη διαθεσιμότητα της cGMP και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πέος.

Η σιλδεναφίλη (Viagra) ήταν το πρώτο φάρμακο που αναπτύχθηκε για τη θεραπεία της ED στους άνδρες. Λαμβάνετε μια δόση 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από τη σεξουαλική διέγερση και τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν 3-5 ώρες (αν και οι στύσεις δεν πρέπει ποτέ να διαρκούν περισσότερο από τέσσερις).

Η βαρδεναφίλη (Levitra) είναι δομικά παρόμοια με τη σιλδεναφίλη, αλλά πιο ισχυρή βιοχημικά. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να λαμβάνετε χαμηλότερες δόσεις (συνήθως 10 χιλιοστόγραμμα έναντι 50 με τη σιλδεναφίλη) με μικρότερο κίνδυνο παρενεργειών και να απολαμβάνετε παρόμοια αποτελέσματα.

Λόγω της δομής της, η ταδαλαφίλη (Cialis) μεταβολίζεται πιο αργά στο σώμα, οπότε τα αποτελέσματά της διαρκούν περισσότερο - έως και 36 ώρες.

Η αβαναφίλη, ο νεότερος αναστολέας PDE5 στην αγορά, έχει λιγότερες παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις με φάρμακα από τα παλαιότερα, πιο καθιερωμένα φάρμακα. Είναι το μόνο φάρμακο σε αυτόν τον κατάλογο που δεν διατίθεται σε γενική μορφή.

Θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας από το σπίτι

Μπορείτε να διαχειριστείτε και να θεραπεύσετε τη στυτική δυσλειτουργία από την ιδιωτικότητα του σπιτιού σας χρησιμοποιώντας τον ιστότοπό μας - δεν χρειάζεται συνταγή.